Co zamiast Viagry ? – dietetyk kliniczny mgr Aneta Strelau

Szacuje się, że 30-40% dorosłych doświadcza braku zainteresowania seksem przez co najmniej kilka miesięcy w roku. Okazuje się również, że mężczyźni mają o 20% mniej seksu niż 10 lat temu i poświęcają tej czynności coraz mniej czasu. A przyczyny problemu niskiego libido są złożone – od stresu, przewlekłego zmęczenia i problemów emocjonalnych po problemy fizyczne, w tym zaburzenia erekcji.

Zdrowy seks jest często niedoceniany jako czynnik umacniający poczucie intymności i relacji między partnerami, wzmacniający poczucie własnej wartości, pozytywnie wpływający na nasze zdrowie i samopoczucie, poprawiający sen i redukujący stres. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Firmy farmaceutyczne wykorzystują ten fakt i stosują agresywną reklamę zachęcającą do korzystania z narkotyków seksualnych – takich jak Viagra. Tymczasem większość mężczyzn tak naprawdę nie potrzebuje leków w celu rozwiązania problemów sypialnianych. To, czego naprawdę im trzeba, to prawdopodobnie zmiana stylu życia, jako że zdrowie seksualne ma z nim duży związek.

Z  badań wynika, że na libido wpływają takie czynniki, jak prawidłowa masa ciała, odpowiednia dieta, regularna aktywność fizyczna, unikanie używek czy zdrowy sen. Ponadto panowie z wysokim ciśnieniem krwi, podwyższonym poziomem cholesterolu, cukrzycą i palący papierosy są znacznie bardziej narażeni na problemy z uzyskaniem erekcji. Nie bez znaczenia jest wreszcie stan układu sercowo-naczyniowego, okazuje się bowiem, że 75% mężczyzn cierpiących na choroby serca ma również problemy z erekcją. Naukowcy przekonują, że dużej części z nich udaje się naturalnie przezwyciężyć te zaburzenia po wprowadzeniu zmian ukierunkowanych na  wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, i to bez pomocy farmakologicznej. Jednocześnie przestrzegają, że impotencja może być wczesną oznaką choroby wieńcowej, ponieważ penis jest bardziej wrażliwy na zwolniony przepływ krwi niż serce.

Erekcja zależy od rozszerzenia naczyń krwionośnych, które prowadzą krew do penisa. Chociaż inne kwestie, takie jak uszkodzenie nerwów i zaburzenia hormonalne, mogą również prowadzić do zaburzeń erekcji, uszkodzenie naczyń krwionośnych to jedna z bardziej powszechnych przyczyn. Jest ono wczesną nieprawidłowością w drodze do bardziej poważnych chorób serca.


Co zrobić, aby chronić swoje serce i poprawić swoją sprawność seksualną? Oto kilka sprawdzonych strategii:

• Stosuj dietę zdrową dla serca
  • Unikaj cukru i przetworzonej żywności, zwłaszcza jeśli masz problemy z insulinoopornością. Badania prowadzone w University of Texas Health Science Center w Houston wykazały, że nadmierne spożycie cukru może znacząco zwiększać ryzyko wystąpienia niewydolności układu sercowo-naczyniowego, i nie ma znaczenia, czy spożywasz cukier biały, czy trzcinowy, pochodzący ze słodyczy, czy występujący naturalnie w produktach. Postaw na dietę bogatą w warzywa, pełne ziarna, nasiona roślin strączkowych, świeże zioła, orzechy.
  • Jedz duże ilości warzyw, które są skarbnicą składników odżywczych, beta-karotenu, luteiny, witaminy C, folianów, magnezu, potasu, błonnika, fitozwiązków. Wszystkie te składniki wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Częściej wybieraj produkty surowe niż gotowane, ponieważ powodują one niższy wzrost poziomy glukozy we krwi.
  • Ogranicz białko i tłuszcze zwierzęce, których wysokie spożycie wiąże się z rozwojem miażdżycy tętnic oraz innych chorób sercowo-naczyniowych.
  • Wybieraj wysokiej jakości tłuszcze. Dobre źródła to: awokado, orzechy kokosowe i olej kokosowy, siemię lniane, surowe orzechy, żółtka jaja, ryby, olej lniany, rzepakowy.
•  Pamiętaj o witaminie D

Najłatwiej zapewnisz sobie odpowiedni poziom witaminy D, regularnie wystawiając się na słońce (wystarczy 15 minut dziennie przy 18% odkrytego ciała). Podczas ekspozycji na promienie słoneczne syntetyzowany jest siarczan witaminy D3, mogący odegrać kluczową rolę w zapobieganiu tworzenia się płytki tętniczej, która przyczynia się do zaburzeń erekcji. Witamina D zwiększa również poziom testosteronu, który może podnosić libido.

• Wysypiaj się

Badacze z odkryli, że u mężczyzn, którzy śpią mniej niż 5 godzin na dobę, znacząco spada poziom testosteronu. Badani mężczyźni skarżyli się na także na złe samopoczucie i spadek nastroju.

• Wyłącz stres

Stres może tłumić twoje libido i uczynić seks ostatnią rzeczą, na jaką będziesz miał ochotę. Korzystaj z terapii redukcji stresu, naucz się technik relaksacyjnych, bądź aktywny fizycznie, stosuj aromaterapię, muzykoterapię i wszystko inne, co pozwala Ci się odprężyć i zrelaksować. Pamiętaj też, że regularny ruchu nie tylko pozwoli rozładować napięcie, pobudzi wydzielanie endorfin, ale także zwiększy odporność na stres.

• Unikaj leków

Leki, jak wiele innych czynników, mogą powodować lub nasilać impotencję. Do największych przestępców pod tym względem należą leki przeciwdepresyjne i leki trójpierścieniowe (SSRI), inhibitory 5-alfa-reduktazy (stosowany w leczeniu przerostu gruczołu krokowego), leki przeciwhistaminowe, leki przeciwbólowe opioidowe, leki na nadciśnienie i inne. Jeżeli leczysz się przewlekle, skonsultuj się z lekarzem, być może zaleci Ci on inną dawkę specyfiku.

• Pamiętaj o regularnym wysiłku fizycznym

Regularna aktywność fizyczna usprawnia krążenie, dodaje energii, pobudza wydzielanie endorfin, redukuje stres i pomaga poradzić sobie z kłopotami w sypialni. Podczas uprawiania sportu wydzielane są hormony, np. testosteron, które zarządzają naszym popędem. Ponadto ludzie wysportowani są bardziej pewni siebie, zadowoleni z własnego ciała, czują się atrakcyjni. To wszystko sprawia, że częściej mają ochotę na miłosne zabawy z partnerem.

<sup>Aneta Strelau mgr dietetyki klinicznej, certyfikowany europejski specjalista leczenia otyłości (cert. SCOPE), Członkini Europejskiej Federacji Stowarzyszeń Dietetyków DIETS/ EFAD, Polskiego Stowarzyszenia Osób z Celiakią i Na Diecie Bezglutenowej, Polskiego Towarzystwa Dietetyki, Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego, wiceprezes Fundacji promującej sport wśród dzieci i młodzieży „Warszawska Asocjacja Rugby. Właścicielka Poradni ,,Dietetyki Klinicznej Strelau”, Autorka ,,Poradnika dietetycznego dla Pacjenta z cukrzyca 2 cz. I” Poradnika dietetycznego dla Pacjentów z cukrzyca 2 cz. II” , ,, Dieta dla Dziecka”, ‘’Żywienie osób starszych w praktyce”. Specjalista w zakresie leczenia otyłości oraz dietoterapii chorób autoimmunologicznych dzieci i dorosłych. Zajmuje się również poradnictwem dla dzieci objętymi opieką specjalistycznych poradni zaburzeń neurorozwojowych na terenie Warszawy. Wykładowca, uczestniczka licznych kongresów dotyczących żywienia klinicznego i chorób metabolicznych. Ekspert w licznych kampaniach edukacyjnych, w programach TV oraz w audycjach radiowych.

www.strelmedica.pl</sup>