Co jest lepsze niż wiagra – sięgnijmy po naturalne sposoby

Około 30-40% dorosłych doświadcza braku zainteresowania seksem przez co najmniej kilka miesięcy w roku. Dodatkowo badania pokazuję, że mężczyźni mają o 20% mniej seksu niż 10 lat temu i poświęcają tej czynności coraz mniej czasu. A co jest przyczyną tak niskiego libido. Okazuje się, że przyczyny są mocno złożone. Zaczynając od stresu, przewlekłego zmęczenia i problemów emocjonalnych po problemy fizyczne, kończąc na zaburzeniach erekcji.

Często zdrowy seks jest niedocenianym czujnikiem wzmacniający poczucie intymności i relacji między partnerami. Pozwala wzmacniający poczucie własnej wartości, może pozytywnie wpłynąć na zdrowie, poprawić sen i zredukować stres. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Wiele firmy farmaceutycznych wykorzystuje ten fakt i stosują reklamę, która ma  zachęcać do korzystania z  tabletek  – takich jak Viagra. Okazuje się, że większość mężczyzn nie potrzebuje leków w celu rozwiązania problemów sypialnianych. Tego co im potrzeba, to przedewszytkim zmiana stylu życia, ponieważ zdrowie seksualne ma z nim duży związek.

Z wielu badań wynika, że na pożądanie wpływają takie czynniki, jak prawidłowa masa ciała, odpowiednia dieta, regularna aktywność fizyczna, unikanie używek czy zdrowy sen. Ponadto panowie, którzy maja wysokie ciśnienie krwi czy podwyższony poziomem cholesterolu, walczą z cukrzycą i palą papierosy  są bardziej narażeni na problemy z uzyskaniem erekcji. Nie bez znaczenia jest wreszcie stan układu sercowo-naczyniowego. Bowiem, że 75% mężczyzn cierpiących na choroby serca ma również problemy z erekcją. Naukowcy przekonują, że dużej części z nich udaje się naturalnie przezwyciężyć te zaburzenia po wprowadzeniu zmian, które są  ukierunkowane na  wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, i to bez pomocy farmakologicznej. Wielu badaczy przestrzega, że impotencja może być wczesną oznaką choroby wieńcowej, ponieważ penis jest bardziej wrażliwy na zwolniony przepływ krwi niż serce. Erekcja jest uzależniona od rozszerzenia naczyń krwionośnych, które prowadzą krew do penisa. Chociaż są również inne kwestie, które mają wpływ na zaburzenia erekcji: uszkodzenie nerwów i zaburzenia hormonalne. Okazuje się, że uszkodzenie naczyń krwionośnych to jedna z bardziej powszechnych przyczyn. Jest ono wczesną nieprawidłowością w drodze do bardziej poważnych chorób serca.

Jak chronić swoje serce i poprawić swoją sprawność seksualną?

Zdrowa dieta dla serca

•    Unikajmy cukru i przetworzonej żywności,  w szczególności jeśli mamy problem z insulinoopornością. Badania wykazały, że nadmierne spożycie cukru może znacząco zwiększać ryzyko wystąpienia niewydolności układu sercowo-naczyniowego, i nie ma tu znaczenia, czy spożywamy cukier biały, trzcinowy, pochodzący ze słodyczy, czy występujący naturalnie w produktach. Koniecznie postawcie na dietę bogatą w warzywa, pełne ziarna, nasiona roślin strączkowych, świeże zioła, orzechy.
•    Spożywajcie duże ilości warzyw, które są skarbnicą składników odżywczych, beta-karotenu, luteiny, witaminy C, folianów, magnezu, potasu, błonnika, fitozwiązków, które mają za zadanie wzmacniać układ sercowo-naczyniowy. Częściej sięgajcie po produkty surowe niż gotowane, ponieważ powodują one niższy wzrost poziomy glukozy we krwi.
•    Spróbujcie ograniczać białko i tłuszcze zwierzęce, których wysokie spożycie może przyczyniać się do rozwoju miażdżycy tętnic oraz innych chorób sercowo-naczyniowych.
•    Starajcie się wybierać  wysokiej jakości tłuszcze. Dobre źródła to: awokado, orzechy kokosowe i olej kokosowy, siemię lniane, surowe orzechy, żółtka jaja, ryby, olej lniany, rzepakowy.

Witamina D

Najprościej zapewnimy  sobie odpowiedni poziom witaminy D, kiedy regularnie będziemy wystawiać  się na słońce (wystarczy 15 minut dziennie przy 18% odkrytego ciała). W trakcie ekspozycji na promienie słoneczne syntetyzowany jest siarczan witaminy D3, który może odgrywać kluczową rolę w zapobieganiu tworzenia się płytki tętniczej. Jest ona jedna z przyczyn zaburzeń erekcji. Witamina D zwiększa również poziom testosteronu, który może podnosić libido.

Wysypianie się

Badacze z odkryli, że u  tych mężczyzn, którzy śpią mniej niż 5 godzin na dobę, znacząco spada poziom testosteronu. Badani mężczyźni skarżyli się na także na złe samopoczucie i spadek nastroju.

Walka ze stresem

Stres może przyczyniać się do tłumienia libido i uczynić seks ostatnią rzeczą, na jaką będziecie mieli ochotę. Starajcie się korzystać z różnych terapii, które mają za zadanie redukować stres. Spróbujcie nauczyć się technik relaksacyjnych, bądźcie aktywni fizycznie, zacznijcie stosować aromaterapię, muzykoterapię i wszystkie sposoby, które pozwolą się odprężyć i zrelaksować. Istotna jest pamięć o  regularnym ruchu, który pozwoli rozładować napięcie, pobudzi wydzielanie endorfin, ale także zwiększy odporność na stres.

Unikanie leków

Tabletki jak wiele innych czynników, mogą powodować lub nasilać impotencję. Do największych przestępców pod tym względem należą leki przeciwdepresyjne i leki trójpierścieniowe (SSRI), inhibitory 5-alfa-reduktazy (stosowany w leczeniu przerostu gruczołu krokowego), leki przeciwhistaminowe, leki przeciwbólowe opioidowe, leki na nadciśnienie i inne. Jeżeli leczycie się przewlekle, skonsultuj się z lekarzem, być może zaleci Ci on inną dawkę specyfiku.

Regularny wysiłek fizyczny

Systematyczna aktywność fizyczna usprawnia krążenie, dodaje energii, pobudza wydzielanie endorfin, redukuje stres i pomaga poradzić sobie z kłopotami w sypialni. Podczas uprawiania sportu wydzielane są hormony, np. testosteron, które zarządzają naszym popędem. Ponadto ludzie wysportowani są bardziej pewni siebie, zadowoleni z własnego ciała, czują się atrakcyjni. To wszystko sprawia, że częściej mają ochotę na miłosne zabawy z partnerem. Regularne ćwiczenia pomagają także uporać się z innymi problemami, które wpływają na jakość współżycia. Badania pokazuję, że mężczyźni, którzy przewlekle zmagają się z przedwczesnym wytryskiem, mogą czerpać korzyści z ćwiczeń miednicy, powszechnie stosowanych w leczeniu nietrzymania moczu.

Wielu specjalistów zaleca wszystkim panom tzw. HIIT (ang. High Intensity Interval Training), czyli trening przedziałowy o wysokiej intensywności, który pomaga organizmowi ustabilizować gospodarkę hormonalną niezbędną dla męskiej sprawności seksualnej i wigoru. Z kolei trening siłowy pomaga naturalnie zwiększyć poziom testosteronu.


Wiem, że ciężko jest się przyznać ale czy macie problemy z libido? Jak sobie z nimi radzicie? Czy od razu sięgacie po farmaceutyki? Może macie swój własny sposób na poprawę swojego życia intymnego?

Już za tydzień zapraszam na kolejny artykuł, którego głównym tematem będzie: Jak uporządkować organizm jesienią?

Aneta Strelau - od 15 lat dietetyczka kliniczna. Członkini Europejskiej Federacji Stowarzyszeń Dietetyków DIETS/ EFAD, Polskiego Stowarzyszenia Osób z Celiakią i Na Diecie Bezglutenowej, Polskiego Towarzystwa Dietetyki, Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego, wiceprezeska Fundacji promującej sport wśród dzieci i młodzieży „Warszawska Asocjacja Rugby. Zajmuje się również poradnictwem dla dzieci objętymi opieką specjalistycznych poradni zaburzeń neurorozwojowych na terenie Warszawy: www.strelau.pl